خانه / مقاله / درمان استرس بدون دارو

درمان استرس بدون دارو

آیا دوست دارید که از استرس تنش های روزانه ، جلسات رسمی ، مشاجره با همسر خلاص شوید؟ شما می توانید با یادگیری چند تکنیک ساده استرس خود را کنترل نمایید. یادگیری این مهارت به زمان ، آزمایش و تمرین نیاز دارد ، اما زمانی که بدانید چگونه استرس خود را کنترل کنید می توانید زندگی آرام ، مولد داشته باشید.

سریعترین راه برای درمان استرس چیست؟

تکنیک های بی شماری برای مدیریت استرس وجود دارد. یوگا و ورزش فقط چند نمونه از فعالیت های کاهش دهنده استرس است که باعث شگفتی می شوند. اما در لحظه اوج استرس که معمولا میتواند در یک مصاحبه شغلی ، اختلاف نظر با همسر  شما نمی توانید بهانه ای برای مدیتیشن یا پیاده روی طولانی داشته باشید. در این شرایط به یک چیزی فوری و در دسترس تر نیاز دارید.

یکی از سریعترین و مطمئن ترین راهها برای برطرف کردن استرس ، درگیر کردن یک یا چند مورد از حواس شما مانند بینایی ، شنوایی ، چشایی ، بویای ، لامسه است. اما از آنجا که همه افراد متفاوت هستند ، باید آزمایش کنید تا دریابید که کدام تکنیک برای شما بهتر است.

تعامل اجتماعی اصلی ترین استراتژی بدن شما برای تنظیم سیستم عصبی است. صحبت رو در رو با شنونده ای آرام و دلسوز می تواند به شما در آرامش سریع و آزاد کردن تنش کمک کند. اگرچه شما نمی توانید همیشه در وسط یک موقعیت بدون استرس باشید  اما روابط خود را با افراد آرام حفظ کنید زیرا برای سلامتی روانی شما بسیار مهم است.

نکته ۱: تشخیص دهید چه زمانی استرس داید

شاید واضح به نظر برسد که می دانید وقتی استرس دارید ، اما بسیاری از ما آنقدر وقت را در حالت مبهم می گذرانیم که وقتی سیستم های عصبی ما در حالت تعادل قرار دارند ، چه احساسی را فراموش کرده ایم: وقتی که هنوز آرام هستیم هنوز هوشیار و متمرکز است. اگر این شما هستید ، می توانید با گوش دادن به بدن خود هنگام استرس را تشخیص دهید. وقتی خسته شدید ، چشمان شما سنگین می شود و ممکن است سر خود را روی دست خود استراحت دهید. وقتی خوشحال شدید ، به راحتی می خندید. و هنگامی که استرس دارید ، بدن شما نیز به شما این امکان را می دهد که بدانید. به این عادت توجه کنید که به سرنخ های بدن خود توجه کنید.

عضلات و حشرات خود را رعایت کنید. آیا عضلات شما تنش یا درد دارند؟ آیا معده شما محکم ، گرفتگی یا درد دارد؟ آیا دستان یا فک شما محکم است؟

نفس خود را رعایت کنید. آیا تنفس شما کم عمق است؟ یک دست را روی شکم خود بگذارید ، دیگر آن را روی سینه خود قرار دهید. تماشای دستان خود را با هر نفس بلند و سقوط کنید. توجه کنید وقتی نفس کامل می کشید یا نفس می کشید “فراموش می کنید”.

نکته ۲: واکنش بدنتان به استرس را مشخص کنید

از نظر داخلی تمامی افراد به یک صورت به استرس  واکنش نشان می دهند: فشار خون شما بالا می رود ، ضربان قلب افزایش پیدا میکند  و عضلات شما منقبض می شوند. بدن شما سخت کار می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تخلیه می کند. اما از نظر خارجی ، افراد به در مقابل استرس واکنش های متفاوتی نشان میدهند.

بهترین راه برای درمان استرس دانستن واکنش خاص شما به استرس میباشد.

نکته ۳: حواس خود را به نجات بیاورید

برای استفاده از حواس خود برای درمان استرس ابتدا باید تجربیات حسی را شناسایی کنید. این ممکن است نیازمند آزمایش باشد. وقتی حسهای مختلفی را به کار می برید ، توجه داشته باشید که سرعت استرس شما به سرعت کاهش می یابد. و تا حد ممکن دقیق باشید. نوع خاص صدا یا نوع حرکتی که بیشترین تأثیر را روی شما دارد چیست؟ به عنوان مثال ، اگر شما عاشق موسیقی هستید  به انواع موسیقی  گوش دهید تا زمانی که آهنگی را پیدا کنید که فوراً شمارا آرام نماید .

به دنبال انواع تجربیات حسی باشید مهم نیست که در کجا هستید ، همیشه ابزاری برای درمان استرس خواهید یافت.

مثال های زیر میتوانند نمونه های باشند که به شما بسیار کمک نمایند. بگذارید تخیل شما آزاد شود و موارد دیگری را امتحان کنید.

بینایی

  • به یک عکس یا یک یادداشت دلخواه نگاه کنید.
  • برای زنده کردن فضای کار خود از یک گیاه یا گل استفاده کنید.
  • از زیبایی های طبیعت لذت ببرید: یک باغ ، ساحل ، پارک یا حیاط خلوت خود.
  • خود را با رنگهایی احاطه کنید که روحیه شما را بالا می برد.
  • چشمان خود را ببندید و مکانی را که احساس آرامش و جوانسازی می کنید ، تصویر کنید.

بویایی

  • گلهای رز یا نوع دیگری از گل را بو کنید.
  • از هوای پاک و تمیز در فضای بیرون از منزل لذت ببرید.
  • از عطر یا ادکلن مورد علاقه خود استفاده کنید.

لامسه

  • خود را در یک پتوی گرم بپیچید.
  • یک سگ یا گربه را در خانه نگهداری نمایید.
  • یک اشیای آرامش بخش (عروسک ، یک یادداشت مورد علاقه) نگه دارید.
  • به خودتان ماساژ دست یا گردن بدهید.
  • لباس هایی بپوشید که در مقابل پوست شما نرم باشد.

چشایی

  • خوردن یک خوراکی مورد علاقه می تواند بسیار آرامش بخش باشد ، اما خوردن بدون فکر کردن فقط به افزایش استرس ، دور کمر شما افزوده خواهد شد.
  • یک تکه آدامس بدون قند را بجوید.
  • یک تکه کوچک از شکلات تلخ بخورید.
  • یک فنجان قهوه یا چای یا یک نوشیدنی سرد بنوشید.
  • یک تکه میوه کاملا رسیده بخورید.
  • از یک میان وعده سالم (کرفس ، هویج) لذت ببرید.

حرکت

اگر میخواهید سریع تر استرس شما برطرف شود میتوانید از این حس استفاده نماید

  • در جای بالا و پایین بپرید.
  • برقصید.
  • سر خود را حول محور یک دایره بچرخانید.
  • یک پیاده روی کوتاه بروید.

شنوایی

  • آواز بخوانید یا به آهنگ مورد علاقه موسیقی پر فراز و نشیب را گوش دهید.
  • به صدای طبیعت گوش دهید امواج دریا ، وزش باد درختان ، آواز پرندگان.
  • آویزهای باد را نزدیک یک پنجره باز آویزان کنید.

منبع :www.helpguide.org

مقالات مرتبط:

درباره ی matisaweb

مطلب پیشنهادی

کودکان و طلاق

کودکان و طلاق ( کمک به کودکان طلاق )

برای کودکان ، طلاق می تواند بسیار غم انگیز ، استرس زا و گیج کننده …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.