قالب وردپرس افزونه وردپرس
خانه / مقاله / ۱۰ مزیت شگفت انگیز پیاده روی

۱۰ مزیت شگفت انگیز پیاده روی

آیا شما به دنبال راه ساده برای بالا بردن سطح ایمنی بدن خود هستید؟ آیا می خواهید از بیماری های قلبی ، چاقی، افسردگی، بی خوابی، درد مفصلی و عضلانی و بسیاری از مسائل مربوط به سلامت دیگر جلوگیری کنید؟ اگر پاسخ شما به تمام سوالات مثبت  باشد ، وقت آن رسیده است که همین امروز پیاده روی را شروع کنید.

پیاده روی یک ورزش ایمن و بسیار آسان است که به شما کمک می کند از سلامت جسمی و همچنین روانی برخوردار شوید. و اگر هنوز در حال فکر کردن به مزیت پیاده روی هستید ، تنها به ادامه مقاله بروید تا همه چیز درباره پیاده روی و مزایای شگفت انگیز آن را یاد بگیرید.

مزیت پیاده روی

۱۰ مزیت شگفت انگیز پیاده روی؟

۱.تقویت استخوان های شما:

پیاده روی به طور مرتب برای استخوان ها بسیار مفید است، زیرا نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می دهد. مطالعات پزشکی مختلف نشان می دهد که پیاده روی فقط ۴ ساعت در هر هفته باعث کاهش خطر ابتلا به شکستگی گردن می شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که قدم زدن در برنامه روزانه خود را داشته باشید. میتوانید هر روز صبح برای پیاده روی به  پارک بروید.

۲.تاخیر در پیری و افزایش طول عمر:

جوان بمانید با پیاده روی روزانه! مطالعه  توسط فارغ التحصیلان هاروارد نشان می دهد که افرادی که روزانه حداقل نیم ساعت روزانه پیاده روی انجام میدهند طول عمر بیشتری نسبت به سایر افراد دارند. علاوه بر این، پیاده روی روزانه  باعث به تاخیر انداختن علائم پیری کمک می کند، نه تنها زیبایی های آن مانند خطوط زیبا، چین و چروک، بلکه باعث احساس رضایت و شادی می شود، عوامل حیاتی در افزایش طول عمر.

۳.بهبود گردش خون:

پیاده روی گردش خون را افزایش می دهد، مغز شما را با اکسیژن غنی می کند و مقدار خون در قلب شما افزایش می دهد. گردش خون کمک می کند تا در فشار خون شما تنظیم شود و خطر سکته مغزی و مشکلات قلبی به حداقل برسد. برای شروع، می توانید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید و به تدریج به ۳۰ یا ۴۵ دقیقه افزایش دهید.

۴.تقویت حافظه و جلوگیری از دیابت:

با پیاده روی میتوانید حافظه قوی داشته باشید. پیاده روی باعث افزایش بهره وری از هیپوکامپ می شود، به حافظه شما کمک می کند. علاوه بر این دیگر مزیت پیاده روی روزانه کمک به دچار نشدن به زوال عقل است.

۵.افزایش ایمنی و کنترل وزن شما:

با پیاده روی روزانه به مدت ۴۰ دقیقه ، ایمنی شما در برابر بیماری ها و اختلالات افزایش میدهد. پیاده روی منظم باعث تقویت سیستم ایمنی شما می شود و خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، اختلالات جسمی و روحی و دیابت نوع ۲ را به حداقل می رساند. همچنین پیاده روی باعث کنترل وزن شما خواهد شد.

۶.کمک می کند به کاهش اشتها:

این یک مشاهدات رایج است که مردم در طول دوره های استرس تمایل به مصرف شکلات و شیرینی های دیگر دارند. مطالعات محققان از دانشگاه Exeter نشان میدهد که حتی ۱۵ دقیقه پیاده روی روزانه می تواند به شدت در کاهش چنین میل های ناسالم کمک کند.

۷.موجب تقویت خواب می شود

اگر از بی خوابی رنج می برید، پیاده روی را امتحان کنید. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی صبح را به زندگی خود را اضافه کنید و احتمالا ممکن است در عرض چند هفته راحت به خواب بروید.

۸.ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد:

هنگامی که شما به طور مداوم پیاده روی می کنید، مقدار بیشتری از اکسیژن نسبت به آنچه که به طور طبیعی تنفس میکنید . پیاده روی روزانه میتواند ظرفیت ریه های شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. این باعث استقامت و کارایی شما می شود و ذهن و بدن شما را تازه می کند.

۹.رفع مشکلات گوارشی:

بسیاری از افراد مشکلات گوارشی مانند نفخ ، اسهال، ناراحتی های دستگاه گوارش را در طول روز به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه را دارند. یک پیاده روی آهسته پس از شام یک روش خوب برای شروع برطرف کردن مشکلات گوارشی است.

۱۰.شاداب کردن:

مطالعات متعدد علمی ثابت کرده اند که پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را بهتر نماید، سطوح استرس شما را کاهش دهد و از افسردگی جلوگیری کند. هر وقت احساس افسردگی می کنید، به خارج از منزل در هوای تازه بروید و تفاوت را احساس کنید.

مقالات مرتبط:
 درمان سردرد با فیزیوتراپی
۵ ورزش که می توانید در محل کار خود انجام دهید

درباره ی matisaweb

مطلب پیشنهادی

تقویت حافظه

چگونه حافظه خود را تقویت کنید

اگر شما به دنبال تقویت حافظیتان هستید و یا میخواهید زمان پیری حافظه خوبی داشته …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.